[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3lata 6.DIETA Jest !!! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl:metka 100tab drugi:winstrol 100tab/10mg 8.TRENING: 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% -mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]
Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]
[...] ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak polecicie [...]
Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
[...] - Bayern Na zakończenie 11. kolejki kibice będą mogli zobaczyć mecz w Dortmundzie, gdzie Borussia zagra z prowadzącym w tabeli Bayernem Monachium. Bawarczycy, którzy w tygodniu wygrali w Belgradzie z Crveną są oczywiście zdecydowanym faworytem, jednak starcia pomiędzy tymi zespołami rządzą się swoimi prawami i jedno czego możemy być pewni [...]
[...] (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. jeżeli jakiegoś treningu mi [...]
[...] 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek po treningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1- 50g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h, mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu)
Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: silownia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu Odżywianie: duuzo rzeczy :P ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] zacząć ćwiczyć po jakimś miesiącu przerwy. Mój staż wynosi około pół roku (trening nie był regularny,ćwiczyłem jak miałem czas, trzymałem się jednak pewnych zasad : 3 razy w tygodniu trening,właściwe wykonywanie ćwiczeń itp.)i znów chce wrócić ale tym razem ćwiczyć regularnie i przez dłuższy czas. Mam 15 lat 176 wzrostu i waże ok. 69 kg, nie [...]
[...] nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie cwiczenia na poszczegolne partie? co z czym łaczyc? czy 2 razy trening w tygodniu to nie za duzo?znajomi mowili ze to podobno za duzo i warto cwiczyc raz w tygodniu dana partie miesni,ale czy to tyczy sie tez tych ktozy nie biora odzywek-np mnie? [...]
Witam. Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Zaczynam od następnego tygodnia.Jednak dręczy mnie pewna rzecz. Albowiem chciałbym trenować na początku trzy razy w tygodniu, jednak jestem zapisany w drużynie piłkarskiej i mam treningi również 3 razy w tygodniu po 2 godziny + mecz.(poniedziałek, wtorek, i piątek + mecz zazwyczaj w środę)Na siłownie [...]
Witam, mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem. Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej [...]
[...] ćwiczyć się da. Sztanga, hantle (2 x 8kg) ławeczka i skośną ławeczkę tez się wykombinuje oraz drążek. Zamierzam ułożyć sobie dietę na redukcję i chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu. Chciałem również biegać ale raczej odpada bo trochę za zimno. Czy ktoś mi może napisać jaki rodzaj treningu wybrać? Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch i jakimi [...]
Witam :) mam prośbę :) czy mógłby mi ktoś coć doradzic jakies suple po których pójdzie masa :) cwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h intensywnei bardzo + 1 raz w tygodniu boks. Proszę nie proponowac zadnego rodzaju kreatynki bo tyle tego wziąłem ze nie działa juz dobrze na mnie :) Dziękuje za odpowiedzi :)
[...] -Kreatyna Vitalmax 250mesh 500gram -Carbo Olimp 3kg -Whey Protein Complex 1,5kg -BCAA Olimp 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w tygodniu Muay Thai 2-3x w tygodniu DT 5g kreatyny na czczo 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g kreatyny na czczo 5g przed treningiem MT Carbo bede popijal przed i po [...]
[...] mi udzieli jakichs porad ; > 1) Co cwiczyc ? Standardowo 6 Weidera + brzuszki + pompki ? Wystarczy czy cos jeszcze ? W zasadzie dałbym rade cwiczyc codziennie, po 7 dni w tygodniu przez godzine, to nie byłby jakis wielki problem - tylko to raczej nie wchodzi w rachube, bo codzienne cwiczenia to zapewne za duzo ? 2) Dieta - no, zapewne [...]
Witam, czy ktos może mi podsunąć jakąś fajną dietkę do treningu na redukcję masy? Trening siłowo-aerobowy (10 min bierznia, 40 minut siłowe, 40 minut bierznia) 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu 20 minut basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 [...]
Witam. Cwicze 7 miesiecy. Do tej pory robilem 2 razy w tygodniu klate i biceps i zmienialem co 3 miesiace 2 razy biceps na 2razy triceps. Chcem teraz zmienic plan tak aby robic 1 raz w tygodniu klate, 2x biceps, 1raz triceps, 2 razy plecy?Chcialbym rozbudowac bardziej klate plecy i biceps (oczywiscie robie jeszcze inne partie miesniowe tylko [...]
Siemka Chcialbym robic cos takiego 3 razy w tygodniu: Drążek 2x max nachwytem (rece troche szerzej od barkow) Drążek 2x max podchwytem Pompki na poreczach 2x max Pompki 2x max Przysiady 2x max Basen 2x w tygodniu Piszac max mam namysli zrobic maksymalna ilosc powtorzen jaka dam rade w danym momecie zrobic. Jak bede robil cos takiego to co sie [...]
Kolejka hitów
